[...] i kotlet albo rybę. Nawet jajecznica z razowcem będzie lepsza. Na kolację... cóż, wszyscy sugerują by dawać wolnowchłanialne białko i tłuszcz, ja nie będę inny. Twaróg albo serek wiejski, warzywa, kilka kromek razowca może być do smaku;) Uzywaj najlepiej pieczywa razowego (wiem, ciężko, ja sam wolę pszenne;). Nie widzę też u Ciebie zdrowych [...]
[...] wiecej węgli, zalozmy 100g ryzu przed i 100g po treningu i juz bedzie lepiej.. poza tym jedzenie ciagle twarogu przez praktycznie cały dzień też nie jest super opcją.. więcej miesa dorzuc, nie musi to byc tez ciagle pierś, moze byc schab chudy, wołowina, jakieś ryby.. opcji jest duzo.. tak samo serek wiejski po treningu też nie bardzo jest ok..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, to taki przykładowy plan diety : 8:00 Musli owocowe z mlekiem 2 Jajka na twardo 2 kromki ciemnego pieczywa razowego 11:00 4 kromki pieczywa^ serek wiejski 15:00 Ryż z warzywami,pierś z kurczaka 18:00 4 kromki ciemnego pieczywa z wędliną jajecznica z 4 jajek i jogurt naturalny Troszkę a nawet bardzo amatorski plan ale [...]
[...] to pamiętaj o konkretnej dawce białka po treningu, przed snem, oraz po przebudzeniu. Ja jak wiem, że obiad będę miał wysokobiałkowy, to ćwiczę czasem nawet o 13-14 godzinie, żeby dostarczyć jak najwięcej po treningu. Później na kolacyjkę serek wiejski i rybka jakaś. Próbuj! Powodzenia! Zmieniony przez - Lolo81 w dniu 2012-10-28 20:13:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli po treningu zaraz wszmac sobie zalozmy serek wiejski/ twarog ok qmam; dobrym pomyslem na obiad jest spaghetti + sos z spora iloscia miesą? ostatnie pytanie : Zarzucic sobie jakas suplementacje jeśli chodzi o regeneracje? Bo podejrzewam ze bedzie zdeckzka ciezko ogarnac tyle treningow w ciagu tygodnia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie co do posilku przedtreningowego z reguly jest to ryba/kurak+graham/razowiec jednak nie zawsze ta rybka/kurczak jest i mam pytanie czym mozna rybe/kurczaka zastapic ? Serek wiejski, twarog? Edit: Odzywka bialkowa odpada bo finansowo nie wyrobie :)) Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-01-28 20:40:48
[...] piekarnika" na kilka dni do przodu, tak samo ryż czy jajka możesz ugotować na zapas, spokojnie na pół tygodnia albo i lepiej. Do tego gotowe produkty typu mozzarella, Skyr, serek wiejski czy wędzone ryby. Każdy tu chodził do szkoły, także nikt nie uwierzy, że uczysz się po kilka godzin dziennie od południa do późnej nocy i nie masz kilkunastu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozłóż sobie plan w jaki dzień co trenujesz). Zacznij się dobrze odżywiac, zwracaj uwagę na kaloryczność i wartości odżywcze produktow. Polecam udoskonalic kolacje np w serek wiejski, śniadanie w płatki owsiane a obiad w pierś z kurczaka. Jezeli chcesz zacząć przygodę z odżywkami to musisz wziąść się w garść bo z jednym treningiem w tygodniu [...]
Mam następujące pytanie, gdzie mogę podbić kcal tak aby łącznie wyszło ok. 300kcal więcej W posiłkach okołotreningowych, więcej objętościowo już nie dam rady przyjąć. Pogrubioną czcionką zaznaczyłem, gdzie widzę miejsce do dodania kcal wg mnie, proszę o pomoc. 1. Płatki 65g do 100g Rodzynki 25g Jaja 120g Jogurt 400g 2. Chleb razowy 100g do 125g [...]
1 posiłek 3 jaja całe 10g oliwy 50 g płatki owsiane 20g rodzynek 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W77 kcal. 769 2 posiłek chleb razowy 100g( musi być ? ) ser gouda 50 g Pomidor,ogórek Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 daj jakies mięso , Brak tłuszczy 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% 200g [...]
Nie wiem, za ile kupujesz tą galaretkę owocową, ale ja dodałbym na śniadanie serek wiejski, wyjdzie niewiele drożej. Posiłek 3 dodaj mniej ryżu i 100 g kuraka z kolacji, a na kolację daj 100 g półtłustego z razowcem i masłem. Jak tniesz koszta to włączaj do jadłospisu łopatkę wieprzową, tańsza i tłusta, to kaloryczność podbijesz
W posiłku potreningowym daj węglowodany z białego ryżu. Sam serek wiejski to wiesz. A o 13 daj posiłek a nie samą odżywkę ,pamiętaj suplementy są aby uzupełnić zapotrzebowanie organizmu a nie po to aby zastąpic posiłek.No chyba w ekstremalnych sytuacjach .
Okej ostatni posiłek w dniu to będą orzechy i serek wiejski/twaróg. Żeby obniżyć trochę zawartość białka w diecie wywalam gainera. I jeden posiłek z kurą chyba bo nie widzę innej możliwości zbicia tego białka. To dało by mi 166g z serkiem w ostatnim posiłku. Zamiast posiłku z kurą dodam posiłek który podbije mi trochę węgli. Może być?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wazne byś jadł zdrową żywność nie przetworzoną, jak płatki owsiane to nie nesquik tylko owsiane i dla smaku rodzynki czy banan pokrojony, nie drożdżówkę w szkole a np serek wiejski i do tego razowiec np z pomidorem. w domu spokojnie supę mozesz pomidorową zjesć jaką mam zrobi ale najlepie by było tam mięso żeberka czy jakieś szkrzydełka [...]
Siema Ckd to poprawek zapotrzebowanie ok 2300kcal 200g białka 140g tłuszczy 30g węgli Posiłek 1 (8:00) 5x białka jaj MOZESZ DAC SPOKOJNIE CALE JAJA ALBO NP.2-3JAJA A RESZTA BIALKA WTEDY ODJAC SLONECZNIKA/OLIWY, PO CO MARNOWAC ZOLTKA SKORO MAJA SAME ZALETY 50g słonecznika POSTARAJ SIE DAC ORZECHY LWOSKIE LUB PESTKI DYNI, CHOC SLONECZNIK TEZ [...]